Fastings jeb periodiska badošanās: Kas tas ir un kāpēc tas ir vērtīgs?

Fasts jeb periodiska badošanās: Kas tas ir un kāpēc tas ir vērtīgs?

Periodiska badošanās jeb fastings ir kļuvusi par vienu no populārākajām uztura pieejām, kas apvieno vienkāršību un efektivitāti. Latviešu valodā šo pieeju bieži dēvē par badošanos, ēšanas loga metodi vai intervāla diētu.

Šī metode paredz noteiktu laika periodu, kad ēst, un laika periodu, kad no ēdiena atturēties. Rezultātā organisms ne tikai labāk izmanto enerģijas resursus, bet arī veicina svara samazināšanos un veselības uzlabojumus. VIedokļi par fastingu ir dažādi, es dalos ar savu pieredzi.

Biežākie fastinga veidi

16/8 metode

Viena no populārākajām metodēm. Tas nozīmē, ka 16 stundas tiek atturēts no ēšanas, un ēšanas logs ilgst 8 stundas. Piemēram, ēšana no plkst. 12:00 līdz 20:00. Manuprāt, ēšanas pauze ir daudz par garu.  

20/4 metode

Ēšanas logs ir tikai 4 stundas, bet 20 stundas organisms atpūšas no ēdiena. Šī pieeja ir stingrāka, taču daudzi to novērtē par rezultātīvu svara zaudēšanas un enerģijas uzlabošanas ziņā. Un, patiesībā, vispār nav grūti, galvenais neļauties psiholoģiskajam izsalkumam. Bet to visu lieliski var novērst ar minerālūdens palīdzību, kas tiek arī ieteikts darīt.

5:2 metode

Piecas dienas nedēļā tiek ēsts parasti, bet divas dienas kaloriju uzņemšana tiek samazināta līdz aptuveni 500–600 kalorijām. Man nepatik skaitīt kalorijas, tāpēc diez vai izmantošu šo metodi

Alternatīvā badošanās

Ēšana katru otro dienu vai ievērojami mazāks kaloriju daudzums katru otro dienu. Tik un tā otrā metode šķiet vislabākā.

Kāpēc fastings ir labi?

• Uzlabojas vielmaiņa Fastinga periodos samazinās insulīna līmenis, kas veicina tauku dedzināšanu.
• Veicina svara zudumu Kaloriju ierobežošana kombinācijā ar ēšanas laika ierobežošanu palīdz efektīvāk samazināt svaru.
• Veicina šūnu atjaunošanos Badošanās stimulē autofagiju – procesu, kurā organismā tiek “tīrītas” bojātās šūnas, kas uzlabo veselības stāvokli.
• Samazina iekaisumus Tiek pazemināti iekaisuma marķieri, kas saistīti ar hroniskām slimībām.
• Mazina kāri pēc saldumiem Regulāra badošanās palīdz stabilizēt cukura līmeni asinīs, kas samazina vēlmi pēc saldumiem un neveselīgiem našķiem.

Produktu pārstrādes laiki organismā

• Esmu aizdomājusies par to, kāpēc fastings patiesībā ir pareizs un tas ir saistīts ar produktu pārstrādes laikiem, jo, tā kā mēs ikdienā esam pieraduši ēst, tad organisms vispār nedabū atpūsties.  
• Vienkāršie ogļhidrāti (piemēram, maize, cepumi): 1–2 stundas.
• Kompleksie ogļhidrāti (piemēram, auzu pārslas, pilngraudu maize): 2–3 stundas.
• Olbaltumvielas (gaļa, zivis, pārtikas piedevas): 3–4 stundas.
• Tauki (rieksti, avokado): 4–5 stundas.
• Lai fastingā nebūtu nepārtraukta izsalkuma sajūta, ieteicams ēšanas loga laikā prioritizēt produktus, kas ilgāk saglabā sāta sajūtu, piemēram, olbaltumvielas un produktus ar augstu šķiedrvielu saturu.

Kā var palīdzēt RTS Restore šķiedrvielas?

Šķiedrvielas ir neaizvietojams komponents fastingā, jo tās:

• Palīdz uzturēt sāta sajūtu ilgāk.
• Uzlabo gremošanas sistēmas veselības stāvokli.
• Veicina regulāru vēderizeju.
• Stabilizē cukura līmeni asinīs.
• Mazina kāri pēc saldumiem.
   

Ieteicamie produkti no RTS Restore:

RTS fiber W: Efektīvi veicina gremošanas sistēmas attīrīšanu un uzlabo regulāru vēdera izeju.

RTS Fiber B: palīdz regulēt glikozes līmeni asinīs un uzlabo aizkuņģa dziedera darbību

RTS Fiber Y: Rada sāta sajūtu un nomāc tieksmi pēc saldumiem.

Šķiedrvielu dzēriens RTS TUCA cao -  enerģijai, veselībai un labam noskaņojumam.

Mans stāsts

5. janvārī 2025. gadā es uzsāku savu 20:4 fastinga pieredzi, jo man bija sajūta, ka pieņemos svarā pat no svaiga gaisa! Mans mērķis? Līdz vasarai atbrīvoties no 10 kg.

Šī metode mani piesaistīja ar savu vienkāršību – nav vajadzīgas sarežģītas diētas vai kaloriju skaitīšana.

Vai tas ir viegli? Ne vienmēr! Bet jau pēc pirmajām dienām es jūtos enerģiskāka un mazāk uzpūsta. Ja tev interesē, kā man veicas, seko manam ceļam TikTok!

Vai esi izmēģinājis fastingu? Vai tev ir jautājumi par to, kā vislabāk sākt? Raksti komentārā!